Память является фундаментом для всех сфер жизни человека. В памяти заложено то, что связывает человека с предками. Современный мир устроен так, что каждый день люди сталкиваются с огромным потоком информации, в том числе идущим из средств массовой информации. Для того чтобы не потеряться в этом нескончаемом потоке нужно научиться вычленять ту информацию, которая действительно важна в настоящее время. Для того чтобы идти в ногу со временем необходимо научиться пользоваться своими ресурсами правильно и не растрачивать их понапрасну.
Рис. Способы кардинально улучшить память
На сегодняшний день придумано множество различных техник и упражнений , вот основные из них:
Хорошим вариантом повышения свойств памяти может послужить освоение иностранных языков;
Чтение литературы может помочь развитию памяти;
Запоминание стихотворений. Одним из важных моментов является то, что лучше запоминать именно те стихи, которые нравятся;
Время от времени можно освежить свои знания в области математики путем вычислительных операций в голове;
Можно поразмышлять о том, как умения и навыки в развитии памяти помогут в достижении поставленных задач;
Каждый день вспоминать то, что происходило в течение последних суток;
Постараться регулярно проговаривать вслух ту информацию, которую необходимо сохранить в своей памяти;
Необходимо акцентировать свое внимание на различных деталях, это напоминает упражнение для детей: внимательно рассмотрите все предметы, запомните, закройте страницу и попытайтесь воспроизвести то, что было нарисовано на странице;
Необходимо поднять самим в памяти ту информацию, которую нужно вспомнить, забыв про интернет и других помощников;
Очень важно акцентироваться на деталях в окружающем мире. К примеру, по пути на работу можно посчитать, сколько людей ждет автобус, сколько мужчин и сколько женщин стоит на остановке и т. д.;
Одним из действенных способов развития памяти является ежедневный счет от одного до ста и обратно (от А до Я и наоборот);
Числа могут помочь в усовершенствовании качественных характеристик памяти;
Стараться задействовать несколько видов памяти. К примеру, при запоминании определенного текста для начала его нужно написать, а дальше прочесть громко и с выражением;
Можно попробовать совместить запоминание с какими-либо физическими упражнениями, к примеру, ходьба по парку с одновременным заучиванием учебного конспекта;
При запоминании можно воспользоваться ассоциативным рядом, для этого необходимо мысленно изобразить заученную информацию в виде картинок, так процесс запоминания пройдет без труда и к тому же на долгий срок;
Для тренировки и усовершенствования работы памяти необходимо постоянно быть «в мозговом движении», нужно постоянно думать. Принимать участие в различного рода дискуссиях и т. д.
При выборе способов развития и тренировки памяти необходимо выбрать наиболее интересные, чтобы их было не скучно выполнять изо дня в день.
Хорошая память. В современном мире, с его растущим объемом информации, которая буквально обрушивается на нас, это не самое плохое качество. Но под хорошей памятью мы понимаем только способность нашего мозга к запоминанию прочитанного, увиденного, услышанного. Никто из нас не берёт во внимание тот факт, что плохая память может быть напрямую связана с такими заболеваниями века как: вегето-сосудистая дистония, гипертония, бессонница, депрессия, синдром хронической усталости, проблемами со зрения и еще многими другими расстройствами нашего здоровья. И сегодня этот перечень заболеваний удел уже далеко не пожилых людей.
Рассмотрим влияние памяти на формирование вышеперечисленных заболеваний на конкретном примере. В настоящее время в любом из учебных заведений (школа, среднее или высшее учебное заведение) существенно возрос объем информации (учебной программы) по сравнению с 60-80 годами прошлого столетия, а значит, увеличилось и время, которое затрачивается на её усвоение. Вот здесь то, с точки зрения медицины, и начинают формироваться процессы, которые впоследствии приводят к тем проблемам нашего здоровья, о чем было сказано выше и которые можно выразить следующей формулой: «Хорошая память - залог нашего здоровья». Те, у которых память действительно хорошая, запоминают необходимый объем информации практически с первого раза. Им не нужно затрачивать дополнительное время на повторное изучения материала. Это время они могут потратить на занятие спортом, любимым делом, да просто отдыхом: в кино, на дискотеке и т.д.
Напротив, если наша память, говоря простым языком, «хромает», нам необходимо перечитывать изучаемый материал снова и снова. При этом многие из нас часто занимают для этого и ночное время. Время, когда наш мозг должен отдыхать. Каждому известно, что чем больше мы пытаемся запомнить информации перед сном, тем меньше во сне отдыхаем. Мы и там продолжаем зубрить, зубрить и зубрить. И просыпаясь утром, чувствуем себя разбитыми. А если мы сомневаемся, что хорошо запомнили изучаемый материал, то все время думаем об этом, волнуемся. И если такая ситуация повторяется изо дня в день, то это неизбежно приводит к формированию различных заболеваний.
Особенно ярко подобная ситуация проявляется перед зачетами, экзаменами, контрольными. Именно это время по медицинской статистике – время наиболее частых проявлений острых или обострений уже имеющихся хронических заболеваний.
Таким образом, ростки этих заболеваний начинают формироваться практически со школьной скамьи, и хорошая память - это реальная профилактика данной патологии на самом раннем этапе её формирования.
И вот мы «заработали» какое-то из заболеваний. Начинается «путешествие» по врачам. А учитывая тот факт, что оно всегда стоит материальных затрат, то здесь выплывает еще одна положительная сторона хорошей памяти - экономическая.
Помимо этого мы также не можем не учитывать реакцию на успехи в учебе и со стороны наших близких: мамы, папы, бабушки, дедушки. Проблемы детей не проходят и для них бесследно. И здесь вся вышесказанная история вновь повторяется, но уже с ними.
Таким образом, мы видим, что хорошая память это не только способность к запоминанию, но и:
- наличие свободного времени, которое мы можем потратить на занятие спортом, или иным любимым делом, походом в кино, театр и т.д. и т.п.;
- наше здоровье;
- здоровье наших близких;
- экономия семейного бюджета.
Решением проблем памяти небольшой коллектив (врач и программист) занимается с 2014 года. Накоплен некоторый опыт в этой области, более того, разработана технология улучшения памяти, благодаря которой человек, имея мобильное устройство с операционной системой Android, может значительно улучшить свою память, а вместе с этим решить ряд проблем - своих и своих родственников, в том числе. Пожалуйста, пробуйте, пишите и улучшайте свои показатели! - www.pamyat-plus.ru
Результаты исследований применения данной технологии -
Что-то с памятью моей стало.... Знакомо? Да, "тут помню - тут нет..." близко почти всем категориям людей всех возрастов. Память и внимание часто дают сбои и мы сокрушённо качаем головой: Что делать...?
Что такое память?
Память и проблемы с ней
Память – психическая форма нервной и умственной деятельности человека по удержанию, накоплению, хранению и воспроизведению всей информации, которую организм пропускает через свои органы восприятия.
Процесс ослабление памяти называют гипомнезией . Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсии, болезни Альцгеймера и так далее).
Однако зачастую на ослабление памяти жалуются здоровые и молодые люди. Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти и вниманием.
Замечали, что при знакомстве тут же забываете названные , это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все для нас знакомы, и мозг отключается в этом направлении, цепляясь и останавливаясь на других фактах. Здесь следует лишь чуть сконцентрировать своё внимание на нужные моменты.
Так что, если вы только что поговорили с человеком и забыли его имя или сообщённый им адрес - это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя способность головного мозга сортировать более и менее важные для нас аспекты информации. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём в разговоре он вас просил - следует насторожиться и подумать о лечении...
Тест память и внимание
Или ещё один быстрый тест на память с помощью таблиц Шульте, используемых для скорочтения. В течение 10 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые запомнили:
Результаты теста:
- Если вам удалось запомнить 10 и более чисел, вас можно поздравить, у вас отличная память!
- Человек с удовлетворительной памятью запоминает 6-7 чисел.
- Если меньше - память снижена.
Простое и всегда доступное упражнение - решение математических примеров.
Считайте "в уме" всюду: перед кассой супермаркета, вычисляя скидку с ценников при акциях, чаевые в ресторане или обдумывая бюджет на месяц - всё это тренирует мозг.
В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.
Причины нарушения памяти
Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот те, всем известные внешние причины, которые пагубно сказываются на общем здоровье человека и, в частности, на ослабление памяти:
- Плохая экология , загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
- Некачественный сон , частые проявления , ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон, который должен обязательно начинаться до 24 часов и заканчиваться в 6 - 8 часов утра.
- Информационная перегрузка , которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается нескончаемый поток информации или человек сам забивает его ненужным «хламом».
- Психологическая усталость , нервные перегрузки -истчоники ухудшение памяти.
- Многим знакомая банальная лень , когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший в голове массу информации, окончив учёбу, перестаёт читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг перестал получать сигналы к запоминанию, он напрочь отключается и человек уже забывает порой как его зовут 🙂 .
- Некачественное питание , недостаток , отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, красителей.
- Курение не способствует качеству здоровья, ухудшает память. Причём экспериментально установлено: у людей, уменьшивших дневное количество сигарет или бросивших курить заметно улучшилась память.
- Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением. Как бы прискорбно не звучало, но медики считают вполне допустимым явлением - возрастное ослабление памяти.
Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что память, данную природой, любой человек при желании может улучшить.
Как улучшить память и внимание в домашних условиях
Тренировать память - лучший способ её улучшить. Легко, так же как тренируем свои мышцы, можем тренировать и внимание.
Посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.
Собираетесь в Гипермаркет, составляете список покупок, боясь забыть. Неплохо, положите его в дальний карман. Ходите по залу и вспоминайте, что нужно купить и только перед кассой сверьте содержимое корзины с о списком.
Ниже кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика
- руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной
на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть работы методики в следующем:
- Будите свои мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов, увлечений. Если вас интересуют инвестиции, переключитесь на политику, культуру, здоровое питание или искусство.
- Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно. И важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
- Решайте кроссворды. Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
- Высчитайте дату календаря по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня среда 1о мая, а в пятницу через неделю какое будет число?(19!) Или 23 мая придётся на какой день?
- Назовите за 30 секунд 30 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 30 секунд 30 слов в порядке алфавита. Здесь очень важна скорость. Пусть 30 за 30 не удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
- Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению уровня памяти.
- Запоминание снов и воспроизведение их в период бодрствования улучшает работу мозга.
Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вас будет одолевать лень, но возьмите это под контроль и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты.
Компьютерные игры для развития памяти и внимания
Хорошо тренирует память, развивает мышление и внимание компьютерные игры. Важно, чтобы это были не простые игрушки, а разработанные специалистам и и отвечающие медицинским требованиям. Такие игры можно найти на проекте BrainApps.ru. их тренажёры разработаны совместно с учеными из МГУ им. Ломоносова.
Не менее эффективны способы тренировки памяти, приведённые на картинке ниже. Они веселее, а значит делать их будет интересней. Картинки кликабельны.
Акупунктура - древний способ улучшения памяти
Акупунктура - массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:
«Середина человека» (точка рензонг)- точка между верхней губой и носом,
«Союз ста» (точка байхюи), находящаяся на макушке головы.
«Ворота разума» (точка шенмен), у запястья на уровне мизинца.
Пальчиковая гимнастика для памяти
Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.
Японские упражнения для памяти
Всем известно, что японцы рекордсмены по продолжительности жизни. Японские медики уделяют вопросам памяти и внимания своих пациентов много времени и разрабатывают специальные методики.
Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей памятью, чем их сверстники с калькуляторами.
Так устный счёт у японцев признан лучшим способом улучшить память. В это случае не только мозг испытывает дополнительную нагрузку, но и улучшается процесс запоминания.
Занятия спортом и активный отдых для деятельности мозга
Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором большее количество кислорода поступает в кровь. Больше гуляйте на свежем воздухе.
Будоражьте свою память, не давайте ей спать и расслабляться, но и не переусердствуйте в своих экспериментах!
Питание для улучшения внимания
Для работы мозга и хорошей памяти всё очень важно в рационе человека.
- , те самые 1,5-2 литра (важна , та самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому-то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько воды необходимо каждому по ссылке
- Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
- Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Витамины C, E- как основные антиоксиданты. группы В и витамин К, все витамины коими богата растительная пища.
- Омега-3 жирные кислоты,
- Микроэлементы - селен, йод, фосфор.
Продукты для работы мозга и улучшения памяти
Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.
- Пейте сок черники! Ранее её называли продуктом зрения, теперь оказалось что ягода положительное влияние на память. И кстати, замороженная черника работает не хуже свежей.
- Чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
- Чеснок, улучшает кровообращение мозга, всего лишь 1-2 дольки снимут забывчивость. Избежать запаха поможет долька или веточка , если ими зажевать чеснок.
Настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает кровообращение мозга.
- Орехи - лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для орехи в количестве 5-7 штук ежедневно; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.
- Молочные продукты и молоко из-за творог, - важны в рационе каждого.
- Съедайте каждый день кусочек горького , какао.
- Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и на оливковом масле, кунжутном, рапсовом, горчичном, масло тыквенных семечек - дар для памяти и мозга.
- Улучшают память . Сладкое не исключаем из своего меню, помним, что глюкоза активизирует гиппокамп - раздел мозга, отвечающий за память.
- особенно ранней весной, когда так беден наш рацион на витамины.
- , содержащие Омега-3 кислоты, особенно необходимы для мозговой деятельности;
- Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.
- Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
- Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая половину чайной ложки водой. Да и просто, добавляйте имбирь в блюда;
- Включите в свой рацион сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
- Белое мясо курицы в плане улучшения памяти самое полезное. Кто мало ест мяса - у того отличная память! 🙂
Люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти, а также те, кто не завтракает.
Травы и растения для улучшения памяти и работы мозга
Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных всем доступных растений, благотворно влияющих на память.
- Гинкго билоба растение - лидер по защите капилляров и сосудов головного мозга. Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
- Розмарин - ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение, способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что даже запах розмарина усиливает запоминание.
- Женьшень - корень жизни, отлично стимулирует работу мозга.
- Лимонник китайский- повышает тонус, стимулирует мозговую деятельность, способствует смекалке.
- Арония черноплодная - особенно помогает при снижении памяти, вызванной атеросклерозом сосудов.
Лучшие препараты для улучшения работы мозга
Если всё же выше приведённые методики не дали заметных результатов и память по прежнему не радует вас, можно обратиться к медицинским препаратам, улучшающих работу мозга, усиливающих кровообращение и расширяющих сосуды.
Гинкго Билоба - медицинский препарат с натуральными компонентами, нормализуют состояние сосудов головного мозга, улучшают умственной активности и нормализуют текучесть крови. Препарат оказывает антиоксидантное действие, нормализирует метаболические процессы и улучшать процесс кровообращения в мозге.
Перед вами несколько местами милых, местами - нет, но живых существ. У вас есть минута, чтобы их запомнить. После того как минута пройдёт, уберите этот рисунок и…
…запишите названия всех животных в алфавитном порядке.
Синенькая юбочка, ленточка в косе
Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Да, согласны, немного непривычные для нашей местности имена, но тем не менее. Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырёх девочек в течение 90 секунд. После этого действуйте по старой схеме: пролистайте картинку вверх и ответьте на вопросы ниже.
- У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
- Как зовут девочку в синих сапогах?
- У кого из девочек чёлка и костюм в горошек?
- У кого из девочек есть котёнок: у Хуаны или Бибианы?
Запоминательная минутка
Внизу написаны имена людей и даты, с которыми связаны некоторые события в их жизни. Вы должны три раза прочитать этот список. А потом убрать его и по памяти записать то, что запомнили.
- Витя и Флора поженились 17 июля 1976 года.
- Лариса родилась 12 мая 1987 года.
- Юля защитила кандидатскую диссертацию 21 июня 2013 года.
- Мэр запланировал грандиозное событие 25 февраля 2015 года.
Белый Бим Чёрное ухо
Теперь у вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти.
Пишем историю
У вас есть 90 секунд, чтобы запомнить имена и даты рождения известных исторических личностей. А теперь…
…мы сложили все имена и даты в огромный временной шейкер и перемешали их. Найдите правильный год рождения для каждой исторической персоны. Чур не подглядывать!
Посмотрите на картинку ниже, которая чем-то напоминает советский ковёр. Вглядывайтесь в квадраты столько времени, сколько вам нужно. Когда решите, что запомнили всё, уберите рисунок с глаз долой и ответьте на вопросы, приведённые внизу.
- Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?
- Сколько чёрных цветков изображено на рисунке?
- Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?
Только криптография, только хардкор
Если предыдущие упражнения показались детской забавой, то это заставит вас как следует напрячься. У вас есть две минуты, чтобы запомнить этот секретный шифр. Потом мужественно (для женщин - женственно) закройте рисунок и попробуйте расшифровать три слова ниже.
Готовы? Поехали! (Кстати, это реально выполнимое упражнение. Достаточно тренироваться около месяца каждый день, и сам Тьюринг вам позавидует, так лихо вы начнёте справляться с любыми криптографическими штуками.)
Поздравляем, вы только что отлично подзарядили свою память. И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов для того, чтобы стать гигантом памяти.
Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.
Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!